近日，“为什么上班只是坐着还感觉这么累？”登上微博热搜，阅读量达到了5772.9万，引起了网友广泛讨论。多位医生向人民日报健康客户端解释，这与多种健康风险有关。

骨科医生：久坐很伤骨

“上班久坐，看似不是体力活，但久坐这种状态很伤骨，很累人。”广州中医药大学第三附属医院脊柱骨科主任医师原超介绍：“正常人在久坐之后，人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损；腰椎和颈椎的压力会明显增加，会导致腰椎间盘突出，还可以导致颈椎病；如果是长期维持弯腰含胸的姿势还会导致胸背疼痛。这就是为什么感觉累。另外，久坐对于血液循环系统也会有不良的影响，易致血栓等血管疾病。”

眼科医生：总盯屏幕干眼症

厦门大学附属厦门眼科中心副院长、眼表与角膜病中心主任吴护平表示：“现在，大部分人上班久坐的同时，会用眼盯着电脑办公，当我们的眼睛长时间盯着屏幕，带来的第一个伤害就是：眼睛表面薄薄的一层泪膜蒸发掉了，或者破坏了。”

通常情况下，我们的眼睛每5-10秒就会眨眼一次，将不断分泌的泪液涂抹在眼睛上，保护眼球。但在紧盯屏幕的情况下，这种正常的眨眼运动频率大大降低，每10-15才眨眼一次，导致眼睛暴露时间长，蒸发得多。而当眼球表面的泪膜极不稳定，或者覆盖不匀时，眼睛就会开始觉得干涩、异物感，感觉到有睁不开眼的疲劳，这就是常说的干眼症。

健康时报 任璇 摄

精神科医生：情绪劳动也很累

此外，不少网友还感同身受地说，上班只是坐着还感觉累还有个很重要的原因是——精神、心理的累。北京回龙观医院精神科张大伟解释：“在工作中，为维护人际关系付出的情绪管理，会损耗我们很多能量。心理学上称为‘情绪劳动’”。

情绪劳动，指的是员工要根据组织的情感规则来调整外在行为表达，在工作中表现出令组织满意的情绪状态。也就是说，不管你是委屈还是动怒，都要管理好个人情绪以符合工作需要，该微笑微笑，该耐心耐心。

“所以，我们常会觉得，专注把事情做好，并不见得有多累，可一旦涉及复杂的职场人际，就觉得心好累。”张大伟说，“而为了不影响工作，你不得不压抑这些个人情绪。但情绪越压抑，身体就越不舒服，越容易疲劳。”

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此外，上班久坐面对的长期慢性压力也是造成身心疲累的原因之一。压力分两种，一种是急性压力，它是突如其来的状况，比如临时通知明天交方案；另一种是慢性压力，它是长期持续存在的压力，比如这个月的绩效指标太高很难完成。急性压力在压力解除后，身体能很快恢复，而慢性压力就像温水煮青蛙，让身体持续处在应激紧张的状态中，始终无法放松。

如何缓解上班久坐带来的身心疲劳呢？

原超医生建议，缓解腰颈椎的疲劳，首先可以在腰部放一个靠枕，给腰背部肌肉提供支撑，缓解压力；其次，少做“葛优躺”的姿势，臀部应该要接触到椅背，少跷二郎腿，大腿和躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，还可以多做勾脚提踵的动作，促进下肢血液循环。避免长时间坐着不动，坐一段时间要起来活动一下。

“要缓解上班长时间盯着屏幕看的眼疲劳，首先应让眼睛充分休息，避免长时间用眼，注意眨眼次数，戴隐形眼镜时间不要过长； 日常可以用热毛巾热敷，用加湿器增加室内湿度来减少泪液的蒸发，也是一个辅助的治疗方法；看电脑时，保持视线向下约30度，使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小；养成健康的生活方式，比如睡眠充足，多吃蔬菜及水果等。”吴护平医生说。

对于上班带来的情绪疲劳、慢性压力，张大伟医生建议，不妨在工作劳累时，暂时停下来，尝试一下正念冥想，回到“存在模式”，回到当下。心理学研究表明，冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力，通过冥想，大脑能分泌更多的内啡肽，唤起我们内心的愉悦平和，身体也会更加放松。

来源：健康时报

编辑：珠海市场监管团队

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