谷物和淀粉100克小米含多少卡路里？您应该知道的营养事实

作者 Admin四月 21, 2025 - 2分钟请输入小米的重量（克）：计算卡路里请输入有效的重量。

小米是一种营养丰富的谷物，以其多样性和健康益处而闻名。它在世界各地被广泛消费，并以其丰富的营养成分而受到认可。

100克小米的卡路里平均来说，100克小米约含119-130千卡。它是一种中等卡路里的谷物，可以成为均衡饮食的优秀补充。

一粒完整小米的卡路里一粒完整的小米通常重约1-2克。这意味着单粒小米约含1-3千卡，具体取决于其类型和加工方法。

小米的营养事实（每100克）除了是良好的卡路里来源外，小米还富含必需营养素：

碳水化合物：23克膳食纤维：1.3克蛋白质：3.5克镁：32毫克（每日推荐摄入量的8%）磷：34毫克铁：1.1毫克抗氧化剂：多种有益化合物“将小米纳入您的饮食是一个明智且营养的选择，有助于提升健康。”

健康益处和限制益处：

良好的植物蛋白来源，适合素食者富含抗氧化剂，可能降低炎症因其膳食纤维含量支持消化健康可能有助于调节血糖水平限制：

过量消费可能导致纤维摄入过多，引起消化不适某些人可能对小米过敏小米在哪里种植？小米主要在亚洲和非洲种植，尤其是在印度、中国、尼日尔和尼日利亚等国家。它在干旱地区生长良好，是世界许多传统饮食中不可或缺的一部分。